Skor/Löparskor

Löparskor

Här hittar du löparskor anpassade till alla olika sorters löpning.

Att hitta rätt löparsko handlar inte om vilket märke som är populärast just nu. Det handlar om din fot, din löpstil och hur långt du springer. Här har vi samlat löparskor noggrant utvalda av Cajsa Krikström, legitimerad sjukgymnast och löpare med flera maraton i benen.

Vilka typer av löparskor finns det?

Fötter är olika, och det är löparstilar också. Här är de vanligaste typerna och vad de passar för.

Neutrala löparskor

Passar löpare med en neutral fotställning som inte pronerar eller supinerar nämnvärt. Ger balanserat stöd och dämpning utan att korrigera fotens naturliga rörelse.

Löparskor med pronationsstöd

Utformade för dig som överpronerar, det vill säga att fotleden rullar inåt vid steget. Extra stöd längs innerkanten hjälper till att stabilisera foten och minska belastningen på knä och höft.

Dämpade löparskor

Ger extra stötdämpning och passar bra för långdistanslöpning, tyngre löpare eller dig som springer på hårt underlag som asfalt. Minskar belastningen på leder och muskler under längre pass.

Lätta löparskor

Designade för snabbhet och tävling. Väger mindre och ger bättre markkänsla, passar dig som prioriterar tempo och springer kortare distanser eller intervaller.

Trailskor

Anpassade för löpning i terräng och på ojämnt underlag som skog, grus och kuperad mark. Har förstärkt sula med bättre grepp och tåligare material än vanliga löparskor.

Löparskor med bred tåbox

Ger tårna utrymme att sprida sig naturligt under steget. Passar dig med bredare fötter, hallux valgus eller den som föredrar en mer anatomisk passform.

Löparskor med lågt drop

Har liten höjdskillnad mellan häl och framfot, vilket uppmuntrar till ett mer framfotsbelastat steg. Bra för dig som vill träna en mer naturlig löpstil men kräver invänjning om du är ovan.

Allround-löparskor

Mångsidiga skor som fungerar för de flesta typer av löpning. Bra startpunkt för nybörjare eller den som vill ha ett par som klarar både vardagsträning och längre pass.

Löparskor för långa distanser

Optimerade för att hålla komfort och stöd mil efter mil. Minskar risken för trötthet, skavsår och överbelastningsskador under halvmaraton, maraton och liknande distanser.

Löparskor för dam och herr, breda och smala fötter

Fötter är olika och det finns ingen universell läst som passar alla. Därför finns löparskor i flera olika läster och passformer, anpassade för olika fottyper.

Har du breda fötter eller en bred tåbox passar skor med extra utrymme i framfoten bättre. Tårna ska kunna ligga naturligt utan att tryckas ihop, vilket annars kan ge trycksår, skavsår och på sikt förvärra tillstånd som hallux valgus.

Har du smala fötter är en sko med smalare läst och bra hälgrepp viktig så att foten inte glider i skon under löpningen.

Vi har löparskor i flera olika läster och passformer så att du hittar en sko som passar just din fot, oavsett om du har breda fötter, smala fötter eller en bred tåbox.

Vilket underlag springer du på?

Underlaget styr valet av sula, grepp och dämpning mer än de flesta tänker på.

Asfalt och hårt underlag kräver mer dämpning för att skydda leder och muskler. Grus och löparstigar klarar de flesta löparskor, men ger du dig ut i skogen eller kuperad terräng är trailskor ett klart bättre val. Löparbana är hårt men jämnt, här fungerar lätta skor med måttlig dämpning bra.

Hur väljer jag rätt storlek på löparskor?

Löparskor bör sitta en halv till hel storlek större än dina vanliga skor. Under löpning svullnar foten och rör sig framåt i skon. För lite utrymme i tån ger trycksår, svarta naglar och skavsår på längre pass.

"Många springer i för små skor utan att veta om det. Svarta naglar och skavsår är inte normalt, det är ett tecken på att skon är för trång eller för kort." - Cajsa, legitimerad sjukgymnast

Prova alltid löparskor senare på dagen när foten är som störst. Det ska vara cirka en tumbredd mellan stortån och skosnuten, och hälen ska sitta stadigt utan att glida. Känns skon bra direkt, utan invänjningsperiod är det ett gott tecken.

Läs vår guide: Välj rätt storlek på löparskor

Vilka löparskor passar mig?

Det beror på hur din fot ser ut och hur du springer. Vår legitimerade sjukgymnast Cajsa rekommenderar att du börjar med att känna efter: landar du på hälen, mellanfoten eller framfoten? Har du högt fotvalv, plattfot eller neutralt? Springer du på asfalt eller i terräng?

Svaren styr valet av typ, dämpning och passform. Utforska sortimentet och hör gärna av dig om du är osäker, vi hjälper dig välja rätt.

Frequently asked questions about Löparskor

Hur vet jag om jag behöver löparskor med pronationsstöd?

Ett enkelt test är att titta på slitaget på ett par gamla skor. Om innerkanten är mer nednött än ytterkanten pronerar du troligen. Du kan också blöta foten och stå på ett papper. Ett brett, sammanhängande fotavtryck tyder på plattfot och ofta överpronation. Cajsa som är legitimerad sjukgymnast, rekommenderar skor med tydligt medialt stöd om du har denna fottyp. Läs vår hålfotsguide för att ta reda på vilket fotvalv du har.

Vad är skillnaden mellan löparskor för breda fötter och vanliga löparskor?

Löparskor för breda fötter har en bredare läst, passform och en bredare tåbox som ger tårna utrymme att ligga naturligt utan att tryckas ihop. Det minskar risken för skavsår, trycksår och förvärring av tillstånd som hallux valgus. Vanliga skor har ofta en smalare läst som kan upplevas trång för den med bred fot.

Vilka löparskor passar för plattfot?

Vid plattfot är fotvalvet lågt eller saknas helt, vilket ofta leder till överpronation. Löparskor med pronationsstöd och stabil mellansula är ett bra val. Undvik minimalistiska skor med lågt drop om du inte har tränat upp fotmuskulaturen successivt, eftersom det kan öka belastningen på hälsenan och vaderna.

Vilka löparskor passar för svullna fötter?

Om fötterna svullnar under löpning, vilket är vanligt vid längre pass och varmt väder, välj skor med lite extra bredd och ett luftigt överdelsmaterial. Undvik skor som sitter snävt redan i butik. Det kan också vara värt att kombinera med kompressionsstrumpor, som hjälper till att motverka svullnad under och efter träning.

Hur länge håller ett par löparskor?

Som tumregel brukar löparskor hålla i 600 till 800 kilometer, beroende på underlag, löparstil och skomodell. Dämpningen i mellansulan bryts ner gradvis utan att det syns tydligt utifrån. Börjar du känna mer av stöten i knä eller höft är det ofta ett tecken på att det är dags att byta.