Gör det ont i hälen när du tar de första stegen på morgonen? Morgonsmärta i hälen är ett vanligt besvär och kan ha flera olika orsaker. För vissa känns smärtan mest precis när de kliver ur sängen och minskar efter några minuters rörelse, medan andra fortsätter att ha ont när de går och står under dagen.
En vanlig orsak till smärta under hälen på morgonen är plantar fasciit, som ofta förknippas med hälsporre. Men ont i hälen kan även bero på andra besvär. Var smärtan sitter, när den uppstår och vad som gör den bättre eller sämre kan ge ledtrådar om orsaken.
Varför gör hälen ont på morgonen?
När du sover belastas inte foten på samma sätt som när du går och står. När du sedan kliver upp och börjar belasta foten igen kan vävnader som är irriterade eller belastningskänsliga reagera på belastningen.
Det är därför vissa typer av hälsmärta känns tydligast under de första stegen efter vila. Smärtan kan sedan minska när du har gått en stund och foten har kommit igång.
Samma typ av besvär kan förekomma under dagen. Du kan exempelvis känna mer smärta när du börjar gå igen efter att ha suttit stilla under en längre period.
Plantar fasciit - en vanlig orsak till ont i hälen på morgonen
Om smärtan sitter under eller på insidan av hälen och är tydligast vid de första stegen på morgonen kan plantar fasciit vara en möjlig orsak.
Plantarfascia är ett starkt bindvävsstråk som löper längs undersidan av foten från hälbenet mot tårna. Det hjälper bland annat till att stödja fotvalvet och utsätts för belastning när du går, står och springer.
Vid plantar fasciit har området blivit irriterat och belastningskänsligt, ofta nära fästet vid hälbenet. Ett vanligt symtom är smärta när foten belastas efter vila.
Är hälsporre och plantar fasciit samma sak?
Begreppen hälsporre och plantar fasciit används ofta tillsammans, men betyder egentligen inte samma sak.
Plantar fasciit beskriver besvär från plantarfascia under foten. En hälsporre är däremot en benpålagring som kan utvecklas vid hälbenet över tid. Det är inte nödvändigtvis själva benpålagringen som orsakar smärtan.
Vill du läsa mer om hälsporre, plantar fasciit och olika typer av hälsmärta hittar du mer information i vår kategori för hälsporre och hälsmärta.
Andra orsaker till ont i hälen på morgonen
Plantar fasciit är inte den enda möjliga förklaringen till morgonsmärta i hälen. Hälsmärta kan uppstå av flera olika orsaker och det är därför viktigt att inte utgå från att all smärta i hälen är hälsporre.
Andra möjliga orsaker kan exempelvis vara överbelastning efter förändrad aktivitet, besvär från hälens fettkudde eller irritation i strukturer runt hälen. Smärta bakom hälen kan också ha andra orsaker än smärta direkt under hälen.
Om du är osäker på orsaken till din smärta, eller om besvären är kraftiga eller långvariga, bör du få foten bedömd av en fysioterapeut eller annan vårdgivare.
Vad kan man göra när hälen gör ont på morgonen?
Vad som hjälper beror på orsaken till besvären. Vid belastningsrelaterad hälsmärta kan det vara relevant att se över hur mycket foten belastas, vilka skor du använder och hur dina aktiviteter påverkar smärtan.
Några saker du kan tänka på är:
- Börja belasta foten försiktigt: om de första stegen är smärtsamma kan du ge foten lite tid att komma igång på morgonen.
- Se över dina skor: skor med stötdämpning, stabilitet och stöd för fotvalvet kan ge foten en mer stödjande grund när du går och står.
- Undvik att gå barfota om det ökar smärtan: på hårda golv får foten mindre dämpning än i stödjande skor eller sandaler.
- Anpassa belastningen: om en viss aktivitet tydligt förvärrar besvären kan du behöva minska eller förändra belastningen under en period.
- Var uppmärksam på utvecklingen: om smärtan blir värre eller inte förbättras kan det vara klokt att få orsaken bedömd.
Ska man gå barfota när man har ont i hälen?
Det finns inget svar som passar alla, men om du märker att smärtan blir tydligare när du går barfota kan det vara klokt att undvika det under perioder när hälen är särskilt känslig.
På hårda golv får foten mindre stötdämpning än när du använder en uppbyggd sko eller sandal. För den som har ont vid de första stegen på morgonen kan det därför vara praktiskt att ha ett par stödjande skor eller hälsporresandaler nära sängen.
Det innebär inte att en viss typ av sko eller sandal behandlar orsaken till smärtan. Syftet är snarare att ge foten stöd och göra belastningen bekvämare när du går och står.
Kan skor hjälpa vid morgonsmärta i hälen?
Skorna påverkar hur foten belastas under dagen. Om du använder mycket tunna, platta eller hårda skor kan belastningen mot hälen kännas tydligare, särskilt om området redan är känsligt.
Vid belastningsrelaterad hälsmärta kan du titta efter skor med stötdämpning, stabilitet och stöd för fotvalvet. I vår kategori med hälsporreskor hittar du modeller utvalda med dessa egenskaper i fokus. Vilken typ av sko som passar bäst beror på din fot, dina besvär och hur skon ska användas.
Skor är dock bara en del av helheten. Vid plantar fasciit kan även anpassning av belastningen och individuell rehabilitering vara relevant.
Varför kommer smärtan tillbaka efter att jag har suttit still?
Om hälen gör ont både på morgonen och när du reser dig efter en längre stunds sittande kan det handla om samma typ av startsmärta efter vila.
Det här mönstret förekommer ofta vid plantar fasciit. När du börjar belasta foten igen kan de första stegen göra mer ont, varefter besvären ibland minskar när du har varit i rörelse en stund.
Hur smärtan beter sig är dock inte tillräckligt för att själv ställa en säker diagnos. Andra orsaker till hälsmärta kan ge liknande symtom.
När bör man söka vård för ont i hälen?
Tillfällig ömhet i hälen behöver inte innebära att något allvarligt är fel. Men vissa besvär bör bedömas av vården.
Kontakta vården om du har kraftig eller långvarig smärta, om besvären fortsätter att förvärras eller om smärtan påverkar din förmåga att gå och belasta foten. Du bör också söka vård vid plötslig kraftig smärta efter en skada eller om du har andra symtom som gör dig orolig.
En fysioterapeut eller annan vårdgivare kan hjälpa till att bedöma vad som orsakar besvären och ge individuella råd om belastning och rehabilitering.
